1 Бобовые и другие продукты, которые вызывают вздутие живота – фасоль, горох, бобы, брокколи, молоко – все это полезные продукты, но если они вызывают у вас вздутие живота (как у большинства), от них следует отказаться перед походом в спортзал.
2. Острые блюда. Острые соусы и приправы помогают сжигать больше калорий в течение дня, но перед тренировкой могут спровоцировать изжогу.
3. Соленая пища – очень соленые продукты вызовут невероятную жажду. Это нежелательно во время занятий спортом.
4. Ароматизированные напитки с подсластителями. Хотя многие ароматизированные напитки содержат витамины и необходимые нашему телу минералы, диетологи советуют воздержаться от таких «помощников». Дело в том, что ароматизаторы и подсластители, которые содержатся в таких напитках, нарушают баланс микрофлоры кишечника и затрудняют пищеварение.
5.Сахар и сладости – такие продукты состоят преимущественно из быстрых углеводов, которые быстро дадут необходимую вам энергию. Но к моменту тренировки эти запасы исчерпаются, и вы будете ощущать недостаток энергии перед занятиями спортом.
6. Вареные яйца(сваренные вкрутую) Куриные яйца – отличный источник белка, но в них совсем нет углеводов, которые нужны нашему организму перед тренировкой. Кроме того, яйца долго перевариваются, а значит, вы будете ощущать дискомфорт во время упражнений.
7. Кофе Комбинация кофе и зеленого чая может ускорить процесс сжигания жира, но пить эти богатые кофеином напитки лучше за 3-4 часа до тренировки. Исследователи провели ряд тестов и выяснили, что кофе, выпитый непосредственно перед тренировкой, снижает выносливость при кардионагрузках. Это значит, что вы будете чувствовать себя бодрее, но устанете значительно раньше.
8. Энергетические напитки. В большинстве энергетических напитков слишком много сахара и искусственных добавок, способных вызвать слабость, головокружение и вздутие живота. Если вам не хватает бодрости, попробуйте выпить чашку черного чая.
9. Свежевыжатый сок. Стакан апельсинового сока кажется нам символом здорового образа жизни, но на деле это не совсем так. Сок, в отличие от свежего фрукта, не содержит клетчатки, что вызывает моментальный взлет уровня сахара в крови и его последующее резкое падение. Для того чтобы энергии хватило надолго, лучше выбирать свежие фрукты. И не переедайте перед тренировкой! Порции должны быть умеренные.