Стоит ли есть после вечерней тренировки и если да, то что именно?

Какие продукты лучше исключить, а какие добавить в свой рацион после тренировки
Если вечерняя тренировка в диапазоне 18:00-21:00
И так, если наша тренировка проходит во временном интервале 18:00-21:00, тогда для хорошего и качественного занятия нам нужен обязательно полдник около 16:00! Если мы его пропустим, то из-за большого временного разрыва между обедом и самой тренировкой наш организм будет испытывать голод, и мы уже не сможем так интенсивно заниматься. Одним из вариантов полдника может быть: смешанные чаши фруктов (яблоко, персик, банан, ананас и виноград) с йогуртом и несколько орехов, каши (овсянка сэр), натуральные мюсли, спагетти из твердых сортов пшеницы и горький шоколад.

Читайте также, статью: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

Если тренировка до 19:00
Если ваша вечерняя тренировка проходит до 19 часов, а спать вы ложитесь до 23 часов, то готовить себе на ужин вы должны продукты, богатые клетчаткой и белком, а вот жирные продукты и быстрые углеводы лучше перенести на утро. Ужинать вам лучше за 2 часа до сна, причем считаем время не от начала трапезы, а после ее окончания. Здесь примеры питания будут следующие: 1.мясо с овощным салатом, 2.рыба с зелеными овощами, 3.бобовые (тушеные или сваренные на пару), Если тренировка была действительно тяжелой, а может быть, их было несколько за день и вам не нужно через неделю на обложку глянцевого журнала, то можете позволить также сложные углеводы в виде гречки, бурого риса, 2 шт. отварного картофеля. Порции очень умеренные! Но это правило старайтесь использовать как исключение.

Не забудьте прочитать, что такое аминокислоты и какие лучше использовать в статье: BCAA что за зверь?
Самый быстрый результат при отказе углеводов перед сном
Моя практика показывает более быстрый результат при отказе углеводов на сон грядущий. Если вы тренируетесь до 21 часа, а спать ложитесь в 24 часа и позже, то двухчасового задела до сна у вас не получается. Что делать? Некоторые специалисты рекомендуют, пропустить ужин, если не испытываете чувства голода (улучшается процесс окисления жирных кислот), но с другой стороны мышцам нужен строительный материал аминокислоты для восстановления и поэтому, я бы порекомендовал употребить в небольшом количестве белковую пищу и возможно немного клетчатки примерно следующего содержания: 1. творог, заправленный кефиром, 2. 100 гр. нежирной белой рыбы, 3. 100 гр. куриной грудки, 4. салат из овощей и зелени (кроме сладкого перца и моркови) 5. сельдерей. Из спортивного питания можно порекомендовать сывороточный протеин (не содержит жир и углеводы), если есть чувство голода или аминокислотные комплексы, если нужно быстро запустить восстановительные процессы в мышцах.


Ну и конечно после занятия должен быть крепкий и здоровый сон.
Удачи!


Автор статьи: Евгений Голубев, руководитель клуба AirFit
Вам понравилась статья?
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ БЛОГА
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ЗА 350 ₽